不眠症かどうかチェックしてみる

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不眠症かどうかチェックしてみる

不眠症かどうかチェックしてみるのイメージ

アテネ不眠尺度という世界保健機関(WHO)が作成した睡眠評価表を参考にした以下の8つの設問を、自分に当てはめてチェックしてみてください。

以下の各項目で、過去1ヶ月間に、少なくとも週3回以上経験したものを選んでください。最後に、各選択肢についている点数を合計してください。

 

 

問1.寝床についてから実際に眠るまで、どれくらいかかるか?

いつも寝付きがよい・・・0

いつもより少し時間がかかった・・・1

いつもよりかなり時間がかかった・・・2

いつもより非常に時間がかかった、もしくは全く眠れなかった・・・3

 

問2.夜中に睡眠途中で目を覚ましたか?

問題になるほどのことはなかった・・・0

少し困ることがある・・・1

かなり困っている・・・2

深刻な状態、もしくは全く眠れなかった・・・3

 

問3.希望する起床時刻より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはなかったか?

そういったことはなかった・・・0

少し早かった・・・1

かなり早かった・・・2

非常に早かった、もしくは全く眠れなかった・・・3

 

問4.夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りているか?

十分である・・・0

少し足りない・・・1

かなり足りない・・・2

全く足りない、もしくは全く眠れなかった・・・3

 

問5.全体的な睡眠の質について、どう感じているか?

満足している・・・0

少し不満である・・・1

かなり不満である・・・2

非常に不満である、もしくは全く眠れなかった・・・3

 

問6.日中の気分はどうだったか?

普段どおり・・・0

少し滅入った・・・1

かなり滅入った・・・2

非常に滅入った・・・3

 

問7.日中の心身活動の状態はどうだったか?

普段どおり・・・0

少し低下した・・・1

かなり低下した・・・2

非常に低下した・・・3

 

問8.日中に眠気はあったか?

全くなかった・・・0

少しあった・・・1

かなりあった・・・2

激しかった・・・3

 

 

8つの質問項目の各得点を、全て足してください。

その総得点が高いほど不眠が強く、低いほど睡眠の質がよいといえます。

 

 

☆合計得点が4点未満

良い睡眠がとれています。さらに良質な睡眠をとりたいと思っているならば、食事、運動、睡眠環境などを改善するといいでしょう。

 

☆合計得点が4~5点

不眠症の疑いが少しあります。生活習慣や睡眠環境を見直す必要があります。病状が悪化しないうちに専門家に相談するといいでしょう。

 

☆合計が6点以上

不眠症の疑いがあります。早いうちに専門家に相談し、対策を考えることが必要かと思われます。

 

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